潜水训练

当你练习跳水时，你必须考虑到你必须有相当程度的身体状况才能正确地进行练习，特别是如果我们考虑到它是一项从十二岁甚至非常高级的运动就可以练习。年龄。

这项活动是在不稳定的自然环境中进行的，或者换句话说，海洋的条件或情况非常多变，需要更大的体力才能在水生环境中发挥作用。而且，正是这一点使得我们有必要保持身体状况并进行更多的事先准备，以便在条件更加苛刻时我们会使用这些准备。

在跳入海中进行这项运动之前，我们必须考虑一项主要的安全规定，例如浸入深度、时间、地点和通道（从船上或岸上）的充分性。潜水员的相关资格、经验和个人特征。简而言之，充分的准备重要，而且不仅仅是在概念方面！

为什么良好的准备如此重要？

为了以更高的安全性和有效性开展我们的活动，一般身体准备对于三个方面是必要的:

1.提高一般或有氧抵抗能力

通过充分的有氧训练，心血管和呼吸系统会发生适应。有了这个，我们将能够改善获取能量的过程（有氧糖酵解），这是在水下移动所必需的，节省并减少消耗（我们将成为一个涡轮柴油机）。

此外，我们将能够提高我们的肺活量以及呼吸暂停时间，从而在发生意外紧急情况时提高安全性。

为了发展这种能力，您可以用您最喜欢的有氧运动（自行车、有氧运动、踏步、跳舞......当然还有游泳）进行训练，只要您保持恒定的强度，不间断，并延长活动时间 15 到 45 分钟之间，取决于您的身体状况。

随着我们有氧能力的提高，我们不仅会增加时间，还会增加强度:如果身体状况较低，我们会在最大心率 (MHR) 的 50% 到 70% 之间进行锻炼；如果状况中等，我们会在最大心率 (MHR) 的 65% 到 80% 之间进行锻炼如果好的话，在 75% 到 85% 之间。 最大心率通过一个简单的公式获得:F.C.M. = 220 - 年龄。

例如，如果我今年 25 岁，身体状况一般，我就必须在相当于 MHR 65-80% 的心率范围内工作。即 220 - 25 = 195 p/m，因此该余量将为 127 到 156 p/m。

2.增强肌肉骨骼系统

我们有多少次抱怨过背部不适？如果我们考虑到我们处理的潜水装备干燥时重量在20至35公斤之间，具体取决于瓶子和压载物，我们会同意加强潜水员的肌肉躯干、上肢和腰部是避免背部问题的必要条件。

你不应该停止工作的肌肉是腹部。有数百种练习，但我们推荐那些腿部弯曲和腰部支撑的练习。

同样，我们对锻炼腰肌（腹肌的拮抗肌）感兴趣。按照图中所示进行练习，胸部不要抬得太高，动作要缓慢。

重复次数和系列再次取决于您的起始条件，寻找合适的重复次数和系列，不要忘记在锻炼后伸展肌肉。