越野跑是一种了解跑步世界的方式，近来非常流行，但方式却完全不同。它是为那些热爱山脉、想要享受更自然体验的人而设计的。
如果您习惯在城市或健身房跑步，并且正在考虑迈出这一步，请遵循这些可能会派上用场的建议。首先，您需要为此获得必要的装备，从鞋子开始:跑鞋不适合您，事实上，如果您决定使用跑鞋，您可能会冒受伤的风险他们。
山地跑步入门的 10 个技巧
1.与专家交谈
这可能是一个非常好的起点，因为他将能够检查您最初的身体状况，并就如何开始这种新模式、您可以进行哪些训练、您最感兴趣加强哪些肌肉等提供建议。
2.事先对该地区进行勘察
建议您特别注意您要跑步的区域，因为在活动开展过程中您可能会遇到城市跑步中不存在的障碍:可能有小径那些带你去一个没有出口的地方，另一些带你离开最近的城镇，而你不知道返回时该去哪里，等等
3.进行充分的培训
请记住，您将进入您不习惯的地形，因此请尝试先进行郊游，让您的双腿习惯离开永恒平坦的地面的单调。也趁机去健身房锻炼一下肌肉张力。还建议您逐步在不同的坡度上进行不同次数的训练。
4.注意坡度变化
当然，在山里，你会比在城市里遇到更多的不平坦，超越有时看似无尽的简单斜坡。 会有持续的起伏，但我建议你 一切一开始都是一点一点进行的:尝试在或多或少平坦的地方进行训练，并逐渐开始包括不平坦程度较大的训练。
5.将沥青与山脉结合起来
最重要的是，它将在心血管水平上为您提供帮助。另外，你不能总是指望附近有一座山去跑步，所以这是止痒的好方法。
6. 预测可能的挫折
始终注意路径非常重要，因为您可能会遇到原木、岩石或任何其他障碍物。 如果您一无所知，您可能会感到非常害怕。
7.您不想一直保持相同的节奏
与沥青不同，正如我上面提到的，这里我们有不平坦的障碍。因此，尽量以适合自己的速度行走，即在平坦的地形上走快一些，在上山或下山的过程中尽量放慢速度。
8.改变跑步方式
您将习惯于采取较短的步幅，根据您的感觉跑更多而不是按照既定的时间或距离（持续时间将取决于地形的难度），控制您的进度在下坡时，在一些非常陡峭的爬坡时支撑你的手......
9.获取必要的火车运行材料
首先，正如我在本文开头所说，最重要的是鞋子，并且不介意在鞋子上花费超出您计划的费用。不要忘记穿防水衣服，因为在山里你永远不知道天气会如何变化。如果你冬天去，请不要犹豫带上保暖材料。
10.其他提示
- 最明智的做法是永远不要独自去山里跑步，一是因为分享你的爱好更有趣，二是因为在遇到任何挫折时和某人在一起会更安全。发生。
- 不要忘记携带一部电量充足的手机，您可以用它打电话，如果它有 GPS 功能就更好了。安全总比后悔好！
- 对于超过一个半小时的长时间锻炼，请携带能量胶和装有水和盐的小背包 矿物质。
