如果不考虑适当的建议，受伤的可能性会比我们愿意承认的要高，但是只要有适当的训练计划并注意小而重要的指导方针，一切都会好起来的完美呈现。
有针对徒步旅行等运动的具体建议，但我们可以制定一些给大家的一般建议。
防止受伤的 9 个基本技巧
1.去看专家
如果您以前没有练习某项运动的经验，这是您应该做的第一件事。教练会告诉你技巧，你的水平该怎么做，材料如何使用，安全规则是什么，他会给你相应的课程...
2.做好身体准备
并不是要成为一名精英运动员，而是要或多或少有一些身体背景、耐力和力量。如果我们拥有强壮的肌肉我们受伤的可能性就较小。
3.特别注意装备
如果您是需要使用设备的运动爱好者，请善于保养设备并进行适当的检查以确保设备状况良好。拥有随时会断裂的攀岩绳或将你固定在冲浪板上但无法正确关闭的发明是没有用的。
4.进行活动前一定要热身
乍一看似乎不重要，但事实并非如此。 确保你的整个身体都充分热身，重点关注那些在你的爱好练习过程中最有效的部位。
5.采取您认为适当的休息时间
如果您认为无法再继续最好停下几分钟，因为大多数伤害都是由于肌肉超负荷造成的。休息一下，注意别着凉，然后继续工作。
6.放轻松
如果您不经常进行体育锻炼，并且需要出去几天进行锻炼，例如在冲浪或滑雪度假时，第一天尽量不要给自己太大压力。请记住，休息足够的时间非常重要，而试图充分利用休息时间可能会欺骗您。每天做一点点，比在前两天想要取得进步，结果却很累，以至于在后三天没有力气继续下去要好。而且肯定还会有受伤。
7.了解自己的极限
意识到你能走多远。探索我们的能力并看看我们能取得什么成绩是件好事，但这可能会产生严重的后果。
8.活动结束后别忘了好好伸展一下
有时你会觉得很累，最想做的就是好好洗个澡，恢复体力。但至少你花5分钟伸展你所有的肌肉是非常方便的。您将阻止它们加载，第二天您的疮口就会减少。
9.聆听身体的声音
最重要的是您倾听身体告诉您的信息。你的身体就是你，你就是你的身体，这就是为什么必须关注它所需的需求。
有了这一切，您将远离可怕的伤害。
